गुटका खाना कैसे छोड़े कोई उचित उपाय बताऐं?
बेहद आसान है , इसके लिए मन में गुटका छोड़ने की इच्छा होनी चाहिए , गुटका छोड़ने के दो तरीके है
१. पहला तरीका है कि आप धीरे धीरे गुटका खाने की मात्रा कम करते जाये , जैसे मन लीजिये आप एक दिन मे १२ गुठके खाते हे तो पहले सप्ताह १० गुटके खाये उसके बाद प्रति सप्ताह १ गुटका कम कर दे और इस प्रकार आप १० सप्ताह में गुटका पूर्ण तरीके से छोड़ देंगे।
२ दूसरा तरीका है , कि आप गुटका एक साथ ही छोड़ दे इसको कोल्ड टर्की मेथड कहते हे पर इसमें बेहद दृढ़ िक्षा शक्ति की आवश्क्त्या होती हे और मन बहुत विचलित होता हे।
ऊपर लिखे दोनों तरीको में से अब में आपको वो तरीका बताता हूँ जिस तरीके से मैंने गुटखा छोड़ा ,
हुआ यूं कि मै पहले की तरह गुटखा खा रहा था एक दिन मेरी माँ ने टोका की ,तू इसे कैसे खाता हे जबकि इस पर इतनी गन्दी फोटो छपी है ( प्रत्येक तम्बाकू उत्पाद पर कैंसर ग्रसित वयक्ति का चित्र छपा होता हे ) मैंने विचार किया कि जब हम बाजार से कोई एक्सपायर सामान तक नहीं खरदीते तो इस पर तो साफ़ साफ़ चेतावनी लिखी हुई हे ,और मैंने गुटखा छोड़ने के लिए प्रयास करना शुरू कर दिया।
शुरू में , मैने कई बार ऊपर लिखे ,पहले तरीके को अपनाकर गुटका छोड़ने का प्रयास किया, लेकिन मुझे उसमे सफलता नहीं मिली , कुछ समय के लिए संख्या कम हो जाती थी पर पूरी तरह से गुटखा नहीं छूट पा रहा था , मैंने गुटखे की जगह निकोटीन च्युइंग गम खाने का प्रयास किया पर मुझे उसमे सफलता नहीं मिली , इस प्रकार में ४ बार गुटका छोड़ने के प्रयास में, मैं विफल रहा।
अब चूँकि lockdown काल में गुटका उपलब्ध नहीं था ,. तब मैंने इसे छोड़ने का प्रयास किया। इस बार मैंने दूसरा तरीका अपनाया और इसके लिये मैंने इंटरनेट पर कई तरीके ढूढे ,पर मुझे कोई तरीका अच्छा नहीं लगा तब मैंने सोचा कोई ऐसी चीज बनाई जाये जो दिखने में गुटके की तरह हो लेकिन गुटका न हो , इसके लिए में बाजार से अदरक लाया कर उसके छोटे छोटे टुकड़े कर कर ( सुपाड़ी के आकर के ) सूखा लिया , अब इस अदरक के टुकड़ो में नीबू का रस मिला दिया , उसके बाद सुखाकर दालचीनी पावडर मिला दिया।
अब ये गुटके का विकलप तैयार हो गया ,इसको मैंने रजनीगंधा के डिब्बे में रख लिया , मेरे आश्चर्य का थिखाना नहीं रहा की ये बिलकुल पान मसाला की तरह दिखता हे , चुकी बाजार मै गुटखा उपलब्ध नहीं था तो अब जब भी गुटके की तलब होती मै इस डिब्बे मै से गुटखा खा लेता। कभी कभी मन विचलित होता तो मै ध्यान करता।
मै गुटका छोड़ रहा हूँ ये बात मेरे दोस्तों को भी नहीं पता थी क्योकि वे मुझे पहले की तरह गुटखा खाता देखते थे , मैंने उन्हें ये बात इसलिए नहीं बताई क्योकि पहले मै कई बार असफल हो गया था।
इस तरीके से बिना गुटखे के मैंने २१ दिन पूरे कर लिए , अब जब मन विचलित होता तो में प्राणायाम करता। और मन को इतना मजबूत बनाया की यदि एक बार भी मैंने खा लिया तो में जंग हार जाऊँगा और इस तरह मैंने ३० दिन बिना गुटखे के पूरे कर लिए।
अब मेरे गुटखा खाने की इक्षा भी कम होने लगी , और धीरे धीरे मैंने ६ माह पूरे कर लिए , अब मेरी गुटखा खाने की बिलकुल भी इक्षा नहीं होती।
उपाय
- इसके लिए आपको थोड़ी सी अदरक ले नी है। इसे धोकर छोटे टुकड़ों में काट लीजिए या कद्दूकस कर लीजिए। इस अदरक को छांव में सुखा लीजिए। जब ये अच्छी तरह सूख जाए तो इसका पाउडर तैयार कर लीजिए औऱ गुटखा खाने का मन करे तो इसका सेवन करते रहिए